Shares
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

ตื่นนอนให้สดชื่น ในตอนเช้า.. เรื่องยาก ที่ใครหลายคนทำไม่ได้ ??? 

แต่วันนี้ Thailand Top Vote หาข้อมูล สำหรับการ ตื่นนอนให้สดชื่น มาฝากชาวมนุษย์เงินเดือนทั้งหลายกันแล้ว..

คุณเคยรู้หรือไม่ว่า..การที่คุณตั้งนาฬิกาปลุกเสียงดัง หรือเป็นโทนเสียงที่ไม่น่าพึงพอใจนัก  อาจทำให้คุณ ยากต่อการสลัดอาการง่วงหงาวออกไปได้  แต่ถ้าคุณตั้งเสียงนาฬิกาปลุก ที่เป็นทำนองเพลง คุณจะสามารถช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้ หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมา

 

บทความจาก voathai รายงานว่า มีการศึกษาจากนักวิจัยในประเทศออสเตรเลีย ซึ่งมีผู้เข้าร่วมการทดลอง ทั้งหมด 50 คน โดยอาสาสมัครจะตอบคำถามเกี่ยวกับเสียงนาฬิกาปลุก ที่ตนชอบใช้ตั้งปลุกในตอนเช้า  รวมไปถึงความรู้สึกเกี่ยวกับเสียงปลุกนั้น และความรู้สึกในตอนที่ตื่นนอนขึ้นมา  และจากการศึกษานี้ นักวิจัยพบว่า ผู้ที่ตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุกที่เป็นเสียงเพลงจะรู้สึกตื่นตัวมากกว่า

โดย Stuart McFarlane หัวหน้าการศึกษาครั้งนี้กล่าวว่า พวกเขารู้สึกประหลาดใจมากกับผลการศึกษานี้ เพราะคิดว่าเสียงบี๊บที่ดังรุนแรงนั้น น่าจะปลุกให้ตื่นนอนได้ดีกว่า

 

การตื่นนอนไม่เต็มที่ หรืออาการงัวเงีย   หมายถึง คนที่ยังคงง่วงนอนอยู่มากเมื่อตื่นขึ้นมา ซึ่งคนในกลุ่มนี้มักมีปัญหาในการเคลื่อนไหวตัว ซึ่ง McFarlane กล่าวต่อว่า ทุกคนจำเป็นต้องเข้าใจถึงผลกระทบที่เป็นอันตรายของอาการตื่นนอนไม่เต็มที่ให้ดียิ่งขึ้น อาการงัวเงียนั้นมักจะเกิดขึ้นในตอนเช้าเป็นระยะเวลานานถึง 30 นาที แต่ผลการศึกษาที่เกิดขึ้นทำให้ตกใจกว่านั้น เมื่อพบว่าอาการงัวเงียนี้อาจอยู่ได้นาน 2-4 ชั่วโมง

 

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีอาการงัวเงียเป็นเวลานานๆ แต่สำหรับผู้ที่มีอาการเช่นนั้น ก็ควรหาทางแก้ไข โดยเฉพาะเมื่อต้องปฏิบัติหน้าที่ที่ต้องใช้ประสิทธิภาพร่างกายอย่างมาก ซึ่งรวมถึงงานต่างๆ ที่เป็นอันตราย  เช่น   การขับรถห รือปั่นจักรยาน หลังจากที่ตื่นนอนได้ไม่นาน เช่นเดียวกับคนที่ทำงานในสถานการณ์อันตรายหลังจากที่ตื่นนอน เช่นนักดับเพลิง และนักบิน เป็นต้น

 

นอกจากนี้การตื่นนอนไม่เต็มที่ หรืออาการงัวเงีย ยังเชื่อมโยงไปถึงอุบัติเหตุที่สำคัญรวมถึงอุบัติเหตุเครื่องบินตก และอุบัติเหตุในการขนส่งต่างๆ ด้วย

 

===============================

เหตุใดการตั้งนาฬิกาปลุกด้วยเสียงเพลงจึงดีกว่า ????

นักวิจัยคิดว่าเสียงเพลงอาจจะช่วยลดอาการงัวเงียได้ดีกว่า เพราะมีหลายโทนเสียงเมื่อเทียบกับโทนเสียงเดียวของเสียงปลุก “บี๊บ”

McFarlane กล่าวว่า การเปลี่ยนแปลงในท่วงทำนองของเสียงดนตรี  อาจช่วยให้ตื่นตัวหลังจากที่ตื่นนอนได้ แต่ตอนนี้ยังเร็วเกินไปที่จะสรุปคำตอบของเรื่องนี้ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อให้ได้คำตอบที่แท้จริง

แล้วก็มีคำถามตามมาว่า เพลงประเภทไหนที่เหมาะสำหรับการใช้เป็นเสียงนาฬิกาปลุก?

จากการศึกษาทดลองที่เกิดขึ้น นักวิจัยจึงได้แนะนำเสียงนาฬิกาปลุกที่ง่ายต่อการฮัม หรือร้องคลอตามไปด้วย ว่าเหมาะสำหรับการใช้เป็นเสียงนาฬิกาปลุก…. อย่างไรก็ดี ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่าไม่ว่าจะตื่นนอนได้อย่างไร แต่ระยะเวลาในการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก

 

 

โดย นายแพทย์ Stuart F. Quan ผู้อำนวยการแผนกความผิดปกติด้านการนอนและจังหวะรอบวันที่โรงพยาบาล Brigham and Women’s ในนครบอสตัน รัฐแมสซาชูเซตส์ ให้คำแนะนำในการช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกสดชื่นกะปรี้กะเปร่าทุกเช้าไว้ดังนี้

 

กำหนดเวลาปกติ – เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ นักวิจัยแนะนำให้นอนอย่างน้อยคืนละเจ็ดชั่วโมง

ตกแต่งห้องให้เหมาะสำหรับการนอนหลับ – ห้องควรจะมืดสนิทในขณะที่นอนหลับ วางเตียงให้ห่างจากหน้าต่าง พยายามทำให้ห้องเงียบและมีความเย็น

ออกกำลังกาย – การศึกษาส่วนใหญ่ชี้ว่าการออกกำลังกายตามปกติ คือสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

พยายามไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บนเตียง – ปิดโทรศัพท์มือถือของคุณก่อนเข้านอน หรือวางไว้โดยการตั้งค่า “ห้ามรบกวน”

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน

จำกัดปริมาณนิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนนอน

ควรตื่นตัวหรือเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในระหว่างวัน – วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้น

 

ขอขอบคุณข้อมูล  :  voathai


Shares
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •